تعرّف إلى الرسائل التي تبعثها إليك الأمعاء... وماذا تعني

أمعاؤك ليست مجرّد عملية هضم، بل هي مصدر قوي يحمل إليك رسائل هامة للغاية. تخبرنا بأشياء أكثر مما ندرك. وسواء كانت نوبة انتفاخ بعد وجبة دسمة، أو تقلصات مستمرة لا تزول، فإن هذه الأحاسيس ترسل إشارات. فجهازنا الهضمي يتواصل معنا باستمرار، ويعكس ليس ما نأكله فقط، بل أيضاً كيف نعيش، وكيف نتعامل مع التوتر، وحتى مشاعرنا.

يمكن أن يساعدنا فهم هذه الإشارات على التمييز بين الانزعاج البسيط، والحاجة إلى عناية طبية.

فهم إشارات الأمعاء

جهازك الهضمي مملوء بآليات التغذية الراجعة التي ترسل إليك باستمرار إشارات حول ما يحدث في الداخل. وإن تعلّم التعرف إلى هذه الإشارات، ومعرفة متى تأخذها على محمل الجد يمكن أن يساعدك على الحفاظ على صحتك قبل تفاقم المشكلات.

كيف تتحدث أمعاؤك؟

تتحدث أمعاؤك عادة بواسطة «لغة» خاصة بها من خلال الانتفاخ، والغازات الزائدة، وتقلصات البطن، وتغيّرات في عادات الأمعاء (إمساك، إسهال، أو حاجة ملحّة جديدة)، والارتجاع، أو حرقة المعدة، والشعور المبكر بالامتلاء، والغثيان، أو الشعور باضطراب في المعدة.

العديد من هذه النوبات المؤقتة غير ضارّة، وغالباً ما ترتبط بمحفزات قصيرة المدى، مثل: التوتر، الالتهابات، الدورة الشهرية، السفر، الأدوية، والإفراط في تناول الأطعمة فائقة المعالجة.

إن الإنصات إلى أمعائك يعني الانتباه إلى توقيت هذه الأحاسيس وسياقها. لاحظ ما تشعر به طبيعياً، وما تشعر به حديثاً، أو غير عادي.

«حدس الأمعاء»

وفقاً للمختصين، فإن ما يصفه الناس غالباً بـ«حدس الأمعاء» له جذور بيولوجية عميقة، ويقولون إنه يعكس الشعور الغريزي للتركيب البيولوجي الحقيقي: فالجهاز العصبي المعوي (شبكة الأعصاب المدمجة في أمعائك)، والعصب المبهم، والإشارات المناعية، والهرمونات، والميكروبيوم، تتواصل باستمرار مع الدماغ في حوار ثنائي الاتجاه. يساعد هذا التواصل على تفسير سبب الغثيان الناجم عن التوتر، أو سبب تقلصات المعدة الناجم عن القلق.

ومع أن ليس كل شعور يبدأ في الأمعاء، إلا أن جزءاً كبيراً من كيفية إدراكنا للتوتر والهدوء، وحتى التحفيز، يتأثر بإشارات الأمعاء إلى الدماغ، والمستقلبات التي تنتجها ميكروباتنا. بعبارة أخرى، ترسل الأمعاء باستمرار رسائل كيميائية إلى الدماغ، ويمكن أن تؤثر هذه الإشارات في مزاجك، ومستويات التوتر، وعملية الهضم بشكل عام.

إن إدراك هذا الارتباط يمكن أن يساعدك على الاستجابة للأعراض بوعي أكبر. فإذا كانت معدتك تميل إلى التقلص خلال فترات التوتر، فالأمر ليس كلّه في رأسك: إنه حوار نشط بين أمعائك ودماغك.

أعراض ينبغي الانتباه لها

تتراوح أعراض الجهاز الهضمي بين المزعجة بشكل طفيف، والمغيّرة للحياة. يساعدك فهم الأعراض التي يجب الانتباه إليها على معرفة متى يجب عليك تغيير نمط حياتك، ومتى يجب عليك طلب المشورة الطبية.

علامات خفية لا ينبغي تجاهلها

بعض أعراض الجهاز الهضمي يسهل تجاهلها، لكنها قد تشير إلى مشكلات أعمق.

إذ غالباً ما يُقلّل الناس من شأن الانتفاخ المزمن، وفقر الدم الناتج عن نقص الحديد، وحرقة المعدة المتكررة التي تستمر، على الرغم من تناول مضادات الحموضة، والتغيرات غير المقصودة في الوزن، وعدم تحمل اللاكتوز، أو الفركتوز، وتناوب حالة البراز بين الإمساك والإسهال.

بل إن حتى الأعراض خارج الجهاز الهضمي قد تعني مشكلات في الجهاز الهضمي. فقد تشير قُرح الفم المتكررة، وآلام المفاصل، والطفح الجلدي، أو تهيّج العين، أو بعض أعراض الجهاز الهضمي، إلى الإصابة بمرض التهاب الأمعاء. كما أن الحاجة المفاجئة للبحث عن دورات مياه في كل مكان تذهب إليه، يمكن أن يكون نابعاً من حالة معينة.

عندما يصبح الانزعاج أكثر خطورة

من الشائع الشعور باضطراب هضمي عرضي بعد تناول وجبة دسمة، أو بعد ليلة من النوم المتقطع. ومع ذلك، فإن الأعراض المستمرة، أو غير المتوقعة، قد تشير إلى حالة أكثر تعقيداً.

تتضمن متلازمة القولون العصبي (IBS) ألماً متكرراً في البطن مرتبطاً بحركات الأمعاء مع نمط من الإمساك، أو الإسهال أو كليهما، ويميل إلى التزايد والتناقص، من دون التسبب بتلف الأنسجة.

في المقابل، يتميز داء الأمعاء الالتهابي (IBD) بالتهاب واضح في الجهاز الهضمي. ويمكن أن يسبب داء كرون والتهاب القولون التقرحي نزيفاً، وفقداناً في الوزن، وحُمّى واضطرابات في نتائج المختبر؛ وهي تتطلب علاجاً طبياً.

كما يعد عدم تحمّل الطعام سبباً شائعا آخر. وتتحسن الأعراض بتغييرات غذائية مستهدفة، على الرغم من أن مرض الاضطرابات الهضمية حالة مناعية تتطلب اختبارات رسمية قبل أيّ تجربة غذائية.

العادات اليومية وصحة الأمعاء

ما تفعله يومياً له تأثير كبير في صحة أمعائك، بدءاً من الأطعمة التي تتناولها، وصولاً إلى طريقة نومك، وحركتك، وقدرتك على إدارة التوتر، وبالتالي، تحدّد عاداتك مدى كفاءة جهازك الهضمي.

ما الذي قد يلحق الضرر ببطء بأمعائك؟

العديد من العادات التي تضعف صحة الأمعاء تتطور ببطء.

فقلة تناول الألياف بشكل مزمن، وتناول الأطعمة فائقة المعالجة بكثرة، والتدخين، أو التدخين الإلكتروني، وسوء إدارة التوتر، وقلة النوم، أو عدم انتظامه، وقلة الحركة، والجفاف، وتناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية غير الضرورية بكثرة، (مثل الإيبوبروفين)، وغيرها، كلها عوامل تضعف مرونة الأمعاء.

كما أن الإفراط في استخدام المضادات الحيوية، أو اتّباع أنظمة غذائية مقيدة للغاية يمكن أن يقلل من التنوع الميكروبي، الذي يلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على توازن الجهاز الهضمي. ومع مرور الوقت، يمكن أن تجعل هذه العوامل الأمعاء أكثر تفاعلية، وأقل قدرة على التكيّف مع الضغوطات اليومية.

عادات تعزز صحة الأمعاء

من الهام أن نتذكر أن الخيارات اليومية يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً. ويمكن لهذه العادات الأساسية الثلاث أن تساعد على تقوية الأمعاء:

هذه العادات الصغيرة والمستمرة تدرّب أمعاءك بهدوء، مع مرور الوقت، ما ينشئ أساساً يتفوق على أي مكمل غذائي، أو تطهير قصير المدى.

العلاقة بين الأمعاء والدماغ

أمعاؤك ودماغك في حوار دائم، يؤثر في كل شيء، من المزاج والطاقة، إلى الهضم نفسه. فهم هذه العلاقة يمكن أن يساعدك على العناية بكليهما، بفعالية أكبر.

كيف تؤثر أمعاؤك في عقلك وطاقتك؟

يرسل العصب المبهم تحديثات فورية عن حالتك الصحية، وتنتج بكتيريا الأمعاء مستقلبات (مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة)، يمكن أن تؤثر في الالتهابات، ومسارات النواقل العصبية، كما تؤثر هرمونات التوتر في الحركة والحساسية.

تخيّل الأمعاء والدماغ كفريق واحد على اتصال داخلي مباشر. وعندما يكون هذا النظام متوازناً، غالباً ما يشعر الناس بطاقة مستقرة، وأيام أقل من«"ضبابية الدماغ»، ومعدة هادئة. ولكن عندما يكون النظام مضطرباً، نرى المزيد من الألم، والانتفاخ، والإلحاح، وتقلب المزاج.

هذا الارتباط يذكّرنا بأن العناية بالجهاز الهضمي تعزز أيضاً التوازن العاطفي، وصفاء الذهن.

مراجعة سريعة

أمعاؤك وسيلة تواصل قوية، ترسل إشارات حول نظامك الغذائي، ومستوى توترك، وصحتك العامة. من الانتفاخ الخفيف إلى الانزعاج المستمر، غالباً ما تخبرك بما تحتاج إليه بالضبط. ما عليك سوى الإنصات.

صحة الأمعاء لا تقتصر على اتّباع «غذاء خارق» واحد، بل على عادات يومية ثابتة: تناول مجموعة متنوعة من النباتات، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحركة بانتظام، وإدارة التوتر، وطلب الرعاية الصحية عند الحاجة. ومع مرور الوقت ، تدرّب الخيارات اليومية الصغيرة أمعاءك بهدوء، وتبني أساساً يتفوق على أيّ حلّ سريع.

لذلك، إذا أرسلت أمعاؤك إشارات أقوى، أو مستمرة، فلا تتجاهلها.

اقرأ أيضاً: 9 حقائق مثيرة لا تعرفها عن جهازك الهضمي