هل تكفي الرياضة وحدها لإنقاص الوزن؟ الحقيقة الكاملة لخسارة الوزن بشكل صحي

يعاني الكثير من الناس مشكلة زيادة الوزن والسمنة. وفي الكثير من الأحيان يقوم هؤلاء الأشخاص بالتفتيش على الطرق السهلة والسريعة لفعل ذلك. وواحدة من هذه الطرق هي ممارسة التمارين الرياضية من غير اللجوء إلى تغيير العادات الغذائية أو كميات الطعام المتناولة. فهل يمكن أن يكون ذلك كافياً لتحقيق خسارة الوزن؟ وجد باحثون في جامعة بانجور بالمملكة المتحدة أن النساء اللاتي قمن بممارسة التمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 4 أو 8 أسابيع من دون أن يغيرن من وجباتهن الغذائية، أخفقن في إنقاص وزنهن.

شملت الدراسة تجربتين. بالنسبة للتجربة الأولى، شاركت 34 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 32 عامًا في جلسة تدريب ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 4 أسابيع. وشملت التجربة الثانية 36 امرأة من نفس الفئة العمرية، وشاركن جميعهن في نفس الدورات التدريبية، ولكن لمدة 8 أسابيع.

في بداية ونهاية كل تجربة، تم قياس الوزن، العضلات وكتلة الدهون لكل امرأة. تم أيضاً أخذ عينات دم من المشاركين، مما سمح للفريق بقياس مستويات هرمونات الشهية، بما في ذلك الأنسولين، الأميلين، الجريلين، اللبتين والببتيد YY. تؤثر هذه الهرمونات على مشاعر الجوع والشبع عند الإنسان.

هرمونات الشهية: هل هي السبب؟

كان الهدف من هذه الدراسة هو تحديد ما إذا كان التمرين بمفرده سيؤدي إلى إنقاص الوزن لدى النساء، ولكن لم يتم إعلام المشاركين بهدف الدراسة. بدلاً من ذلك، قيل لهم إن الدراسة ستقيم آثار التمارين في الإدراك واللياقة البدنية القلبية والتنفسية لديهم وكان هذا لتجنب التحيز المحتمل.

في نهاية البرامج الذي استمر من 4 إلى 8 أسابيع، وجد الباحثون أن أياً من النساء قد فقدن الوزن، بغض النظر عما إذا كنّ هزيلات أو وزنهن زائداً أو بدينات. ومع ذلك، شهدت النساء الهزيلات زيادة في الكتلة العضلية بعد التمارين. ووجد الباحثون أيضًا أن النساء اللاتي يعانين من زيادة في الوزن أو السمنة قد حدثت لديهن تغيرات في هرمونات الشهية المرتبطة بزيادة الجوع. فهذا قد يفسر جزئياً لماذا قد تكون ممارسة التمارين الرياضية لوحدها غير فعالة لفقدان الوزن.

يفسر أحد القيمون على الدراسة أن أجسامنا منظمة جدًا، بحيث تجد دائماً طريقة ما للتعويض عن فقد الطاقة وبهذه الحالة كانت من خلال زيادة الشهية. فزيادة الشهية سوف تصعب الأمور وقد تمنع الأشخاص من تحقيق أهدافهم لـإنقاص الوزن.

الرياضة ليست لفقدان الوزن فقط

يشدد العلماء أن نتائج هذه الدراسة لا تقلل من أهمية التمارين الرياضة. ولكن ما تؤكده الدراسة أن فقدان الوزن، من غير المرجح أن يكون نتيجة النشاط البدني وحده. ولكي تكون هذه التمارين فعالة، يجب أن تدمج مع نظام غذائي صحي مخصص لفقدان الوزن وتغير أسلوب الحياة بالطريقة الصحية.

وعندما يتعلق الأمر بفوائد التمارين الرياضية، يجب ألا يكون فقدان الوزن هو محور التركيز الرئيسي. فبدلاً من ذلك، يجب التركيز على حرق الدهون وبناء العضلات الموجودة في أجسامنا وليس الوزن الإجمالي. فعندما نركز على الوزن بمفرده، فإننا قد لا نرى الفوائد الأخرى التي تم تحقيقها من خلال التمارين الرياضية.

الكثير من الناس قد يشعرون باليأس عندما لا يرون تغييراً في أوزانهم بعد ممارسة التمارين الرياضية مما يدفعهم إلى الاستسلام والتوقف عنها. ولكن هؤلاء لو قاموا بقياس نسبة الدهون في الجسم والكتلة العضلية سيرون تحسناً واضحاً جداً. ولكن للأسف فإن الكثير من الناس قد يجهلون ذلك بغياب التركيز على الفحوص السهلة التي تكشف عن ذلك.