قواعد غذائية لتجنب التخمة والسمنة بعد عيد الفطر: نصائح صحية وعملية

ولو أن أيام عيد الفطر تعد قليلة إلا أنها مهمة جداً للعودة بشكل سليم من حالة الصوم إلى النظام الغذائي الصحي السابق الذي كنا عليه.

وإذا لم تكن تتبع أي رجيم صحي قبل شهر رمضان وقررت أن تبدأ به بعد انتهاء الشهر الفضيل فهذه الأيام القليلة تعد مهمة جداً لتسهيل هذه المهمة لك. الكثير من الناس يصابون بالتخمة خلال أيام العيد وبالسمنة بعد انتهائها، وكل ذلك نتيجة الممارسات الغذائية الخطأ التي نقوم بها خلال هذه الأيام..

اتبع القواعد الغذائية الصحية التالية لتساعدك على الانتقال بشكل صحي وسليم: كن مستعداً ببرنامج واضح لنشاطاتك هذا العيد إن الجلوس لوضع برنامج لعطلة العيد يعطيك الوقت الكافي للتفكير بالأنشطة التي تريد أن تقوم بها خلال هذه الأيام.

كما أن وجود برنامج واضح سوف يسهل عليك الالتزام به وخاصة إذا قمت بإشراك أصدقائك وأفراد العائلة التي ستشاركك هذه النشاطات.

حاول أن تركز على النشاطات التي تتضمن تمارين رياضية وحاول أن تبتعد عن النشاطات التي تتمحور حول الطعام.

قم بتنظيم رحلة إلى البرية بدلاً من الذهاب إلى المطعم لتناول وجبة الغذاء مثلاً أو خذ الأولاد للعب على الشاطئ بدلاً من الذهاب إلى مشاهدة فيلم في السينما. فهناك الكثير من الأنشطة المسلية التي يمكنك أنت وأصدقاؤك وعائلتك القيام بها.

لا تهمل وجبة الفطور أول يوم العيد إن تناول وجبة الفطور أول يوم العيد يعد مهماً جداً للانتقال من حالة الصوم إلى الحالة الطبيعية بشكل سليم.

يقوم الكثير من الناس بإهمال هذه الوجبة والانتقال مباشرة إلى وجبة الغذاء التي عادة ما تكون دعوة مع العائلة وبالتالي قد يكون فيها الكثير من المغريات الغذائية وقد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ومن ثم الشعور بالتخمة.

فوجبة الفطور هي وجبة تمهيدية تحضر الجسم للوجبات القادمة. لذلك قم بتناول فطور صحي خفيف يشبه وجبة السحور التي كنت تتناولها في رمضان. حاول أن تكون وجبة الفطور مبكرة بعض الشيء وليست قريبة لوجبة الغذاء، هذا سوف يخفف من شعورك بالتخمة أول أيام العيد.

لا تفرط في تناول الطعام الكثير من الناس يعاني زيادة في الوزن بعد عطلة العيد وذلك بسبب الإفراط في تناول الطعام في الوجبات. قد تكثر الدعوات والتجمعات العائلية خلال هذه الأيام بحيث تتمحور كلها حول تناول الطعام والحلويات الصحية. الإفراط في تناول الطعام لن يزيد من احتمالية زيادة الوزن لديك فقط بل سيصعب عليك مرحلة الانتقال إلى نظام غذائي متوازن. حاول الاعتدال في كمية الطعام الذي تتناوله في الوجبات لكي لا تتناول كمية من السعرات الحرارية تتعدى حاجة جسمك.

حاول تغيير الحلويات بالفواكه من العادات الاجتماعية تحضير حلويات منخفضة السعرات وتناولها خلال أيام العيد، ولكن هذه العادة تتعدى أحياناً الحدود المعقولة.

إن كان ولابد من وجود الحلويات قم بتناول كميات قليلة منها وحاول تغييرها بالفواكه قدر المستطاع. فالفواكه هي حلوة المذاق وسوف توفر لك الحلاوة التي قد يطلبها جسمك.

تحتوي الفواكه على الألياف الغذائية الصحية والتي قد تساعد جسمك على الشعور بالشبع وتمنعه من الإفراط في تناول الطعام.

عد إلى ممارسة الرياضة ضع التمارين الرياضية على قائمة برنامجك خلال عطلة العيد. فإن تمكنت من البدء بها خلال هذه الأيام سوف يسهل ذلك الاستمرار بها لاحقاً.

فالكثير من الناس قد يكون هدفها العودة إلى اللياقة البدنية من بعد انتهاء شهر رمضان ولكنهم وبسبب عدم وجود خطة واضحة للعودة قد تطول هذه المدة. فالتمارين الرياضية تعد مهمة جداً لمساعدة الجسم للعودة إلى مستوى الأيض الطبيعي وبالتالي يساعده على الحرق كميات كافية من السعرات الحرارية لمنع أي زيادة في الوزن.