إن طبيعة عمل الشخص قد يكون لها تأثير كبير على نوعية وكمية وتوقيت الوجبات التي نتناولها. فمنا من يعمل لساعات طويلة وراء المكتب ومنا من يعمل من خلال التنقل بالسيارة طوال اليوم وآخرون يسافرون كثيراً أو يضطرون لتناول الطعام في المطاعم يومياً. فمهما كانت طبيعة عملك هناك حلول لتحسين نظامك الغذائي.
العمل من وراء المكتب لساعات طويلة
إن الأشخاص الذين يعملون وراء المكتب لساعات طويلة قد يكونون الأكثر شعوراً بالجوع خلال ساعات العمل والأكثر تناولاً للوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية. فكثيراً ما قد ترى هؤلاء يتناولون الكثير من البسكوت، الشوكولاتة، المكسرات والشبس خلال ساعات العمل. فهم يريدون شيئاً يسهل تناوله من وراء المكتب ويسهل تخزينه في الدرج أيضاً. ولذلك يجب على هؤلاء الأشخاص تناول وجبة فطور جيدة قبل الذهاب للعمل لإمدادهم بالطاقة في الفترة الصباحية. كما يُنصح بجعل وجباتهم خلال ساعات الدوام غنية بالبروتين لكبح الشهية، واتباع حميتك الغذائية بشكل مناسب. كما عليهم إيجاد وجبات خفيفة قليلة بالسعرات الحرارية لتسلية المكتب بدلاً من الحلويات والمكسرات، وهذا جزء من الالتزام بـ نصائح غذائية للعمل للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والطاقة طوال اليوم.
العمل الذي يضطرك للبقاء في سيارتك وعلى الطرقات
إن التواجد في السيارة وعلى الطرقات لساعات طويلة عادة ما يدفع الشخص إلى الوقوف في محطات البنزين عدة مرات لتناول أي شيء للتخفيف من الشعور بالجوع. عادة ما يمكن الحصول عليه في المحطات على وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية مثل الحلويات، الكرواسون، الشبس والشوكولاتة. كما أن هؤلاء يقومون باللجوء إلى مطاعم الوجبات السريعة في المحطات لتناول الوجبات الرئيسية. أنصح هؤلاء بتناول وجبة فطور جيدة غنية بالبروتين لتزويدهم بالطاقة لساعات طويلة. كما يُفضل أخذ سندويشات ووجبات خفيفة محضرة في البيت وحفظها في براد متنقل في السيارة لتناولها، أو التفكير في وجبات خفيفة صحية المتوفرة في محطات البنزين، مما يساعد على الالتزام بـ حميتك الغذائية أثناء التنقل.
العمل الذي يتطلب منك السفر الكثير
الكثير من الأشخاص يعملون في مجال الطيران أو يطلب منهم السفر المتكرر، أحيانًا 2-3 مرات في الأسبوع. ما يعاني منه هؤلاء عادة هو اضطرابات في النوم، تغيرات في مواعيد تناول الوجبات وتغيرات في نوعية الطعام المتاحة لهم. غالبًا يتناول هؤلاء عدد وجبات أقل (اثنتين أو وجبة واحدة فقط). هذا التقليل من الوجبات واضطراب النوم قد يقلل من قدرة الجسم على الاستقلاب وحرق السعرات الحرارية، مما يزيد خطر زيادة الوزن. كما أن السفر يدفعك أحيانًا لتناول كميات أكبر من الطعام، خاصة في بلدان تتميز بأطباقها الشهية. أنصح من يسافر كثيرًا بالحفاظ على عدد وجباتهم اليومية، الحصول على قسط كافٍ من النوم، والانتباه إلى كمية ونوعية الطعام في كل بلد يسافر إليه، لضمان الالتزام بـ حميتك الغذائية واتباع نصائح غذائية أثناء السفر.
العمل الذي يتطلب منك تناول الطعام في المطاعم يومياً
الكثير من الأشخاص يتطلب عملهم تناول الطعام في المطاعم، سواء لغدوات أو عشوات عمل أو لأنه لا يسمح لهم بجلب طعام من المنزل. المشكلة الكبرى هنا هي كمية ونوعية الطعام، حيث تكون الأطباق في المطاعم غالبًا كبيرة، مقلية، ودسمة. ولذلك يجب الانتباه دائمًا إلى نوعية وكمية الطعام المتاح في المطاعم، واختيار ما يتناسب مع حميتك الغذائية. الالتزام بـ وجبات صحية للموظفين حتى عند تناول الطعام في المطاعم يضمن الحفاظ على الوزن وصحة الجهاز الهضمي.