قد يبدو المشي لإنقاص الوزن مهمة شاقة، أو مُملّة لبعض الأشخاص، لكن، هناك اتجاه حديث يُقدم نتائج مُثيرة للغاية.
يعرف هذا الاتجاه الجديد باسم طريقة 6-6-6، ولكن لا تقلق، ليس للموضوع صلة بهذا الرقم في مواقع التواصل التي ترتبط عادة بنظريات، أو اقتراحات، أو حتى «خزعبلات». فقد ظهر هذا الاتجاه على منصات التواصل الاجتماعي، هذا العام.
أما لماذا اللجوء إلى التسمية بالأرقام، يقول الخبراء والباحثون في هذا الشأن إن هناك شيئاً ما في التحدّيات القائمة على الأرقام يجذب الناس حقاً، حيث يميل الناس إلى التحفيز بالتحدّيات التي تضع أهدافاً ملموسة، وقابلة للقياس.
تتطلب هذه التقنية من الناس المشي السريع، ستة أيام في الأسبوع، لمدة ساعة، بدءاً من الساعة 6 صباحا أو 6 مساء. تأكد أيضاً من القيام بتمارين الإحماء والتهدئة لمدة ست دقائق.
هناك فوائد صحية متعدّدة لهذه الممارسة. فوفقاً لكلية الطب بجامعة هارفارد، ارتبط المشي السريع بانخفاض خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب التي قد تؤدي إلى السكتة القلبية.
وبينما يمكن لأيّ نشاط رياضي أن يساعد على حماية صحتك العامة، فإن المشي يمكن أن يعزز مناعتك، ويخفف آلام المفاصل، ويحارب آثار الجينات التي قد تؤدي إلى السمنة، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
معيار الـ 10000 خطوة
في طريقة 6-6-6، لست بحاجة حتى إلى الوصول إلى 10,000 خطوة يومياً، وهو رقم قياسي كان يُعتبر سابقاً المعيار الذهبي للخطوات اليومية. فقد أظهرت أبحاث جديدة أن 7,000 خطوة فقط، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والتدهور المعرفي، والوفاة.
وُجد كذلك أن ممارسة التمارين الرياضية الكافية تقلل من خطر الإصابة بسبعة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي. مع ذلك، قد يختلف ما يُعتبر «كافياً» من التمارين الرياضية بناءً على عمرك، وعوامل أخرى.
ويحتاج البالغون إلى 150 دقيقة، على الأقل، من النشاط البدني متوسط الشدّة أسبوعياً، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، في الولايات المتحدة الأمريكية.
ولإنقاص الوزن، تأكد من عدم استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص الوزن عند إقرانه بنظام غذائي صحي. ولإنقاص الوزن، قد يحتاج الأشخاص إلى مضاعفة 30 دقيقة، من المشي المعتدل إلى القوي، الموصى به وفقاً للإرشادات الفيدرالية الأمريكية، لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وفقاً لما ذكره أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية في مستشفى نيو هافن، الدكتور ماثيو ستولتس-كولهماين. وقد ارتبط المشي لمدة 50 دقيقة أربعة أيام في الأسبوع بانخفاض الوزن، ودهون البطن.
تعتمد طريقة 6-6-6 على اتجاهات المشي السابقة التي تعتمد على الزيادات الموقوتة لتعزيز النتائج، بما في ذلك اتجاه الفاصل الزمني 12-3-30. يطلب هذا الاتجاه من الناس المشي على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة ثلاثة أميال في الساعة. وقال الباحثون إنه يمكن لهذا المشي أن يحرق دهوناً أكثر من الجري.
أما فوائد التدريب المتقطع والتدريب المتقطع عالي الكثافة، فهي راسخة على نطاق واسع. إذ يوفر التدريب المتقطع فوائد للقلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يحسّن فقدان العضلات المرتبط بالعمر. ووجد باحثون سابقاً أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و80 عاماً، والذين مارسوا هذا التدريب، عكسوا تدهور خلايا العضلات المرتبط بالعمر، وحسّنوا قوتها.
وعلى الرغم من أن العديد من أشكال المشي والتمارين الرياضية المختلفة قد تكون مفيدة، إلا أن إحدى أهم فوائد طريقة 6-6-6 هي مرونتها، وثباتها.
ويؤكد الخبراء أن أفضل وقت للمشي هو عندما تُواظب عليه. الأمر لا يتعلق بالمشي في الساعة السادسة صباحا، أو السادسة مساء تحديداً، بل يتعلق ببناء الثبات والمواصلة.
اقرأ أيضاً: لن تصدق ما يفعله المشي نصف ساعة يومياً!