شيخوخة البشرة جزء من الحياة، ولكن يمكنكِ محاولة منع التجاعيد المبكرة وتنعيم مظهرها بإضافة بعض الخطوات إلى روتينكِ اليومي للعناية بالبشرة، مثل الترطيب، واستخدام واقي الشمس، وتناول الطعام الصحي، وغيرها.
لا عيب في وجود التجاعيد، إنها جزء من الحياة. بعض خطوط الوجه قد تُضفي جمالاً وجاذبية على وجهكِ.
ومع أنه لا توجد طريقة لوقف شيخوخة البشرة، يمكنكِ اتخاذ خطوات في وقت مبكر ومع تقدمكِ في السن لمساعدتكِ على التقدم في السن برشاقة وتخفيف ظهور التجاعيد.
ما الذي يُسبب التجاعيد؟
تتقدم البشرة في السن لدى كل شخص، وهذا من سنة الحياة، ولهذا السبب يختلف مظهر بشرة الطفل الصغير عن بشرة الرجل في التسعين من عمره. إذ يفقد الجلد مرونته مع التقدم في السن بسبب تباطؤ إنتاج الكولاجين. قد يصبح الجلد أرق ويحتفظ برطوبته لمدة أقل. عندما لا تتمتع بشرتكِ بنفس القدر من الرطوبة أو الحجم الذي كانت عليه في السابق قد تبرز التجاعيد أكثر.
كما قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس والتلوث وبعض أنماط الحياة، مثل التدخين، إلى تفاقم التجاعيد أو تسريع ظهورها.
ماذا يمكنكِ فعله للوقاية من التجاعيد؟
قد تلعب الوراثة دوراً في كيفية شيخوخة بشرتكِ. ولكن حتى لو كانت بشرة عائلتكِ تتجعد بسهولة، يمكنك المحافظة على رشاقة بشرتك أثناء التقدم في السن.
على الرغم من أن التجاعيد ستظهر في مرحلة ما من العمر، إلا أن العناية الجيدة ببشرتك منذ الصغر أمر أساسي. من الأفضل تطبيق هذه الممارسات بدءاً من العشرينيات من العمر، فالعناية بالبشرة في أي عمر يمكن أن يكون لها تأثير كبير لاحقاً.
فيما يلي سبعة أنماط حياة ووقاية يمكن أن تساعد على الحفاظ على صحة بشرتك مع التقدم في السن:
1- الحماية من الشمس
وفقاً للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، يمكن للجميع الاستفادة من واقي الشمس. التعرض المتكرر أو الشديد لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس قد يُلحق الضرر ببشرتك، ما قد يؤدي إلى ظهور: بقع الشمس، والتجاعيد، وسرطان الجلد، وعلامات أخرى لشيخوخة الجلد. لحماية بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة استخدمي واقياً من الشمس واسع الطيف بعامل حماية 30 على الأقل يومياً، حتى لو كان الجو غائماً أو كنت في الداخل، إذ تخترق الأشعة فوق البنفسجية الغيوم والنوافذ، لذا لا تتجاهلي واقي الشمس.
ولحماية إضافية عند الخروج، ضعي قبعة عريضة الحواف، وارتدي ملابس فاتحة اللون تعكس أشعة الشمس، وكذلك نظارات شمسية مزودة بحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
2- استخدام الريتينويد
تُعد الريتينويدات، المشتقة من فيتامين أ، من أكثر مكونات العناية بالبشرة دراسة. قد يزيد الريتينول، وهو نوع من الريتينويد، إنتاج الكولاجين ويساعد على ترطيب البشرة. قد تساعد الريتينويدات أيضاً على تجديد شباب بشرتك وتحسين مظهرها العام وملمسها، بما في ذلك تفتيح فرط التصبغ.
هناك ستة أنواع من الريتينويدات، ولكل منها درجة فاعلية مختلفة قليلاً، بعضها كريمات وجل تُصرف دون وصفة طبية، بينما يُصرف بعضها الآخر بوصفة طبية فقط.
يوصي أطباء الأمراض الجلدية بالبدء بكمية صغيرة لاختبار قدرة بشرتك على تحمل المنتج، واستخدامه كل يومين لتجنب التقشير. استشيري طبيب الأمراض الجلدية لتحديد الخيار المناسب لبشرتك.
3- الترطيب
تساعد المرطبات على تغذية وترطيب بشرتك. هذا مهم بشكل خاص مع التقدم في السن وزيادة جفاف البشرة، ما قد يزيد ظهور التجاعيد.
اختاري مرطبات تحتوي على حمض الهيالورونيك، والببتيدات، والجلسرين. وفقاً للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية وأبحاث العلماء، تُعرف هذه المكونات بخصائصها المرطبة والمضادة للتجاعيد.
استشيري طبيب الأمراض الجلدية للحصول على توصيات خاصة بمنتجات تناسب بشرتك. حافظي على رطوبة جسمك، حيث يحتاج جسمك إلى الماء في كل شيء تقريباً. لذلك فإن شرب الماء ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم من الداخل إلى الخارج ونضارة البشرة.
4- أطعمة غنية بالفيتامينات
ربما سمعتِ القول الشائع: "أنت ما تأكله". عندما يتعلق الأمر بمدى شيخوخة بشرتك فهذا القول مناسب.
وجدت دراسة هولندية واسعة النطاق أجريت عام 2019، وشارك فيها أكثر من 2700 امرأة، أن العادات الغذائية مرتبطة بتجاعيد الوجه، وخاصةً لدى النساء. إذ وفقاً للدراسة، النساء اللاتي يتناولن كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والوجبات الخفيفة غير الصحية تظهر لديهن تجاعيد الوجه أكثر من النساء اللاتي يتناولن كميات أكبر من الفاكهة.
كما أن الأطعمة الغنية بخصائص مضادة للالتهابات أو مضادات الأكسدة قد تُحسّن مرونة الجلد (شدّه) وتحميه من التلف والشيخوخة المبكرة. من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على هذه الخصائص: الشاي الأخضر، وزيت الزيتون، وسمك السلمون، والأفوكادو، والرمان، وبذور الكتان، والخضراوات الملونة، خاصة الجزر واليقطين، والخضراوات الورقية، والفلفل الحلو، والبروكلي.
5- النوم على الظهر
قد تؤثر وضعية نومك على ظهور التجاعيد.
على الرغم من أن تجاعيد النوم عادةً ما تكون مؤقتة، إلا أنه وفقاً لجامعة كوينزلاند إذا كنت تفضلين النوم على جانب واحد من وجهك، فمع مرور الوقت قد تلاحظين تغيراً في ملمس بشرتك على جانبك المفضل.
إحدى طرق منع ذلك هي محاولة النوم على ظهرك بدلاً من جانبك أو بطنك، أو تغيير وضعية نومك باستمرار. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب الضغط الزائد على بشرة وجهك.
قد تكون أغطية الوسائد الحريرية أيضاً ألطف على بشرتك من القطن، لأنها تسبب احتكاكاً أقل وتساعد على منع تآكل الجلد.
6- تجنب التدخين
يُعد التدخين عامل خطر لظهور التجاعيد وسرطان الجلد. يرتبط دخان السجائر بتسريع شيخوخة الجلد، خاصةً عند التعرض لأشعة الشمس دون حماية مناسبة. كما وجدت مراجعة بحثية أجريت عام 2021 أن التدخين قد يقلل من مستويات فيتامين «د»، الذي يستخدمه الجلد للحفاظ على حاجزه الواقي وإصلاح الأنسجة.
قد يؤدي شد شفتيك بشكل متكرر للاستنشاق إلى ظهور تجاعيد مبكرة حول الفم. إذا كنت تدخنين حالياً فتحدثي مع أخصائي حول برنامج للإقلاع عن التدخين.
7- الحفاظ على تعبيرات وجه محايدة
قد تؤدي حركات الوجه المتكررة، مثل التحديق أو العبوس أو شد الشفتين، إلى ظهور التجاعيد في هذه المناطق.
إذا كنت تحدّقين بشكل متكرر فقد يكون ذلك علامة على حاجتك إلى فحص نظر أو وصفة طبية مختلفة. هناك طريقة أخرى لمنع التحديق وهي ارتداء النظارات الشمسية عند الوجود في الهواء الطلق. قد يدفعك التوتر إلى العبوس أو التجهم. لذا من الأفضل البحث عن طرق لتخفيف التوتر، مثل: ممارسة الرياضة بانتظام، وتمارين التنفس العميق، واليوغا، والتأمل.
يزعم بعض الناس أن تقنيات تدليك الوجه قد تساعد على شد التجاعيد وتنعيمها. ومع ذلك، فإن معظم الأدلة هي قصصية أو رصدية، ما يعني أن الأدلة العلمية التي تدعم تقنيات تدليك الوجه لتحسين التجاعيد قليلة.
مراجعة سريعة
التجاعيد جزء من الشيخوخة، ولكن يمكنكِ اتخاذ خطوات لإبطاء ظهورها ومنع ظهور تجاعيد جديدة.
تلعب أنماط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات، وشرب كميات كبيرة من الماء، وحماية بشرتكِ من الشمس، وتجنب التدخين، والتحكم في التوتر، دوراً رئيسياً في الحفاظ على صحة بشرتكِ مع التقدم في السن.
قد يمنع استخدام الريتينويد ومرطب يحتوي على حمض الهيالورونيك أو الجلسرين ظهور التجاعيد.