كيف يمكن للمراهقين اكتساب الوزن؟ إليكم هذه الحقائق والنصائح الهامّة

يختلف مقدار الوزن الذي يكتسبه المراهقون إلى حد كبير. فالبعض يكتسب الوزن بعد تناول القليل من السّعرات الحرارية، بينما يظل آخرون نحفاء، بغضّ النظر عن مقدار ما يأكلونه. ونظراً لأن اكتساب الوزن الصحي أمر حيوي للصحة، فإن معرفة سبب زيادة وزن المراهقين أمر ضروري، لتجنب المضاعفات التي قد يسببها اكتساب الوزن.

بشكل عام، تُعد عادات الأكل السيئة، ومشاكل التمثيل الغذائي، والعوامل الوراثية، الأسباب الشائعة لعدم اكتساب المراهقين للوزن. ولكن في بعض الحالات، قد تكون بعض الحالات الطبية الأساسية هي السبب.

الوزن الصحي مقابل الدهون في الجسم

إن اكتساب الوزن الصحي، وتراكم الدهون في الجسم، أمران مختلفان تماماً. إذا كان ابنك ـ أو ابنتك ـ المراهق نحيفاً، فأنت تريد أن يكتسب وزناً صحياً، وليس أن يصبح بديناً.. إذن، ما الفرق بين تراكم الدهون في الجسم، وزيادة الوزن الصحية؟

تتراكم الدهون في الجسم عندما تتناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات، والكربوهيدرات، والدهون المتحوّلة. وتُعد الأطعمة المقلية، والآيس كريم، والأطعمة المخبوزة، والمشروبات الغازية، أمثلة قليلة على هذه الأطعمة، فهي تساعدك على تراكم الدهون في الجسم.

من ناحية أخرى، فإن زيادة الوزن الصحية تتعلق بتناول الأطعمة الصحية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والخضراوات، والحبوب، والبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، التي تمنح جسمك التغذية المتوازنة، والطاقة، والسعرات الحرارية التي يحتاج إليها لزيادة الوزن.

تمكنك زيادة الوزن الصحية من بناء كتلة العضلات والقوة، في حين أن الدهون في الجسم تشغل مساحة فقط، ولا تفعل لك شيئاً، سوى أنها تجعل نشاطك البدني صعباً. كما أن كتلة العضلات كثيفة، وتمنح جسمك مظهراً نحيفاً، في حين أن الدهون في الجسم تجعله يبدو منتفخاً.

لذلك، عليك أن تفهم أن زيادة الوزن لا تتعلق بعدد الكيلوجرامات فقط، بل  زيادة الوزن الصحية يجب أن تجعل ابنك المراهق يشعر بأنه بصحة أفضل، ولياقة، وقوّة، وحيوية.

ما هو الوزن المثالي للمراهقين؟

يجب أن يكون الوزن المناسب لابنك المراهق متناسباً مع طوله. ويحسب مؤشر كتلة الجسم الوزن المثالي للشخص باستخدام: صيغة وزن الجسم/ الطول بالمتر المربع. تخبرنا النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي، أو ناقص الوزن، أو زائد الوزن في المتوسط.

وخلال سنوات المراهقة، سيكتسب طفلك وزناً، ويفقده لأسباب معينة. ويجب توخي الحذر للحفاظ على الوزن المثالي، أو الصحي لابنك المراهق، ومنع اكتسابه وزناً زائداً، أو خسارته. ويعد الحفاظ على الوزن المثالي أمراً هامّاً لرفاهية الفرد بشكل عام. ويمكن أن يساعد النوع الصحيح من التغذية مع التمارين الرياضية، على بقاء ابنك المراهق بلياقة صحية جيدة، لمحاربة الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن الزائد، أو خسارته. والأشخاص الذين يعانون زيادة الوزن، بخاصة الدهون حول البطن، معرّضون لخطر الإصابة بمرض السكّري من النوع 2، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية. وبالمثل، يعاني الأفراد الذين يعانون نقص الوزن هشاشة العظام، ومشاكل الخصوبة، وفقر الدم.

الآثار الطبية لنقص الوزن

إن فقدان الوزن يمثل مشكلة، بقدر ما تمثلها زيادة الوزن. ووفقاً لتقارير إحصاءات الصحة الوطنية الأمريكية، وتقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية، يعاني ما يقدّر بنحو 4.1% من الأطفال، والمراهقين، الذين تراوح أعمارهم بين عامين و19 عاماً، من مشاكل نقص الوزن، ويعاني 19.7% منهم مشكلة السمنة.

إضافة إلى ما سبق، فإن المراهقين الذين يعانون نقص الوزن معرّضون أيضاً لخطر الإصابة بالربو، والاضطرابات العاطفية والمعوية. تجنّب هذه المشاكل بزيادة الوزن بشكل صحي.

للحصول على الوزن المثالي أو الموصى به والحفاظ عليه، يجب على المراهقين تجنب ما يلي: