الرقبة التقنية هو مصطلح يستخدم لوصف آلام الرقبة المزمنة الناتجة عن إجهاد عضلات الرقبة بشكل مستمر أثناء استخدام التكنولوجيا والأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي الرقبة التقنية إلى إتلاف عضلاتك واختلال عمودك الفقري، مما يؤدي إلى وضعية سيئة للعمود الفقري والتهاب المفاصل وانضغاط الأعصاب والأقراص المنفتقة.
يمكن أن تنتج الرقبة التقنية، والتي تسمى أيضاً الرقبة النصية أو الرقبة التكنولوجية، عن النظر إلى هاتفك أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى لفترات طويلة من الوقت.
رأسك ثقيل، وعضلات رقبتك تجهد لتثبيته في وضع مستقيم، فإمالة الرأس للأسفل أثناء العمل على الكمبيوتر أو التمرير عبر الهاتف يجهد عضلات رقبتك، الأمر الذي يجعل رقبتك تشعر بألم أو إجهاد حاد أو تصلب، ويؤدي ذلك بالتالي إلى مشاكل في وضعية الجسم.
وفقاً لاستطلاع أجري عام 2019 بين طلاب الجامعات في الولايات المتحدة الأمريكية، فإن المشاركين الذين أمضوا وقتاً أطول على هواتفهم عانوا آلاماً أكثر شدة في الرقبة.
آثار «الرقبة التقنية»
إذا كنت ممن يعاني مشكلة الرقبة التقنية فمن المحتمل أن تؤدي إلى إطالة عضلات رقبتك وتقصير عضلات صدرك، مما يتسبب في وضعية منحنية تضع المزيد من الضغط على رقبتك وتؤدي إلى انخفاض كتفيك. يؤدي هذا الاختلال إلى آلام في الكتف والرقبة، وتشنج حاد، وتصلب. كما يمكن أن يؤدي الضغط على العمود الفقري إلى الضغط على الأعصاب فتسبب آلام الرقبة، وآلام أسفل الظهر، والخدر أو الوخز في اليدين.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأكتاف المتراجعة للأمام أن تضغط وتفرك الكفة المدورة، وهي العضلات والأوتار المحيطة بمفصل كتفك. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا التهيج إلى التهاب وألم في الكتف، المعروف باسم التهاب أوتار الكفة المدورة، والأشخاص الذين يعانون إصابات الكفة المدورة هم أكثر عرضة للخطر.
يمكن أن تسبب الرقبة التقنية أيضاً مشاكل تتجاوز الرقبة والكتفين. فالضغط الزائد على العمود الفقري في رقبتك سينتج عنه آلام أسفل الظهر، صداع، أقراص منفتقة (الأقراص المنزلقة أو المنتفخة في العمود الفقري). كما يمكن أن تؤدي عضلات الرقبة غير السوية والوضعية السيئة أيضاً إلى إجهاد مفاصل وعضلات الفك، مما يؤدي إلى ألم المفصل الفكي الصدغي.
وأخيراً، يمكن أن تؤدي الرقبة التقنية إلى حالة تسمى حداب عنق الرحم، وهو فقدان الانحناء الطبيعي لرقبتك على شكل حرف C. وفي حداب عنق الرحم، يكون المنحنى الطبيعي بشكل مستقيم أو حتى ينعكس اتجاهه، مع فتحة على شكل حرف C باتجاه الجزء الأمامي من جسمك.
كيف تحمي نفسك من «الرقبة التقنية»؟
للمساعدة في منع الإصابة بالرقبة التقنية، انتبه إلى وضعيتك أثناء استخدام الهاتف أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي. أمسك هاتفك على مستوى العين حتى لا تضطر إلى النظر إلى الأسفل وثني رقبتك. من الأسهل الحفاظ على هذا الوضع إذا كنت تجلس على كرسي. من المفيد أيضا أخذ فترات راحة متكررة من الأجهزة الإلكترونية حيث تقف وتتحرك.
تتضمن طرق تحسين وضعية جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وبالتالي حماية نفسك من «الرقبة التقنية»، ما يلي:
من المناسب أيضاً التفكير في المنتجات المصممة للمساعدة في منع «الرقبة التقنية» وتعزيز الوضع الصحي، مثل:
تمارين لعلاج «الرقبة التقنية»
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أجريت على العاملين في المكاتب الذين يعانون الرقبة التقنية أن القيام بتمارين تمديد الكتف والرقبة خمس مرات في الأسبوع ساعد في تقليل آلام الرقبة وتحسين وظيفة الرقبة بعد شهر واحد. كما يمكن أن يساعد التمدد المنتظم أيضاً في تعزيز قوة العضلات في الرقبة والكتفين للمساعدة في تجنب الرقبة التقنية.
فيما يلي بعض تمارين الرقبة التقنية التي يمكنك إكمالها يومياً للمساعدة في تخفيف الإجهاد:
شد الذقن
تدوير الكتف
تمارين الرقبة جالساً
تمديد الكتف بالاتجاه المعاكس
تمديد اليد إلى الجبين
تمرين «فتاحة القلب» من وضعية الجلوس
تمرين «طاحونة الهواء» للعمود الفقري
وضعية الطفل
كرر هذه الحركات حسب الحاجة أو استمر في تمارين تمديد العضلات طالما أنك بحاجة إلى تخفيف أي تشنج في الرقبة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية في إدارة آلام الرقبة التقنية، فعليك مراجعة الطبيب المختص لإحالتك إلى معالج فيزيائي يمكنه أن يوصي بتمارين وعلاجات أخرى.
