تدق الساعة الثامنة مساءً، كان يومك طويلاً ومرهقًا ولانشغالك بالكثير لم تشعري بالجوع طوّال اليوم.
والآن، قبل النوم، بدأ خيالك يشجعك علـى التسلّل إلى الثلاجة مغريًا إيّاكِ بالعديد من الوجبات اللّذيذة والممتعة والتي قد تصلح مسكنًا رائعًا ليوم ثقيل أو مكافأة مُستحقّة لإنجاز مهم.
لكن انتظري.. أنتِ تعلمين جيدًا مغبّة الاستسلام لإغراءات الوجبات الليلية وسعراتها الحرارية، ليس كلّ ما هو لذيذ في الليل صحيًا لكِ، وهناك دائمًا بدائل مناسبة سهلة الهضم لحماية صحتك عندما يتمكن الجوع منكِ في ساعة متأخرة.
لهذا تقدم لكِ كل الأسرة دليل مقاومة تناول الوجبات الدسمة في الليل عن طريق بدائل صحية لا تشعرين معها بالذنب أو تخافين زيادة الوزن.
بديل الأطعمة الغنية بالتوابل
تعد الوجبات الليلية المليئة بالتوابل سببًا في الإصابة بحرقة المعدة والحموضة وقد تؤدى إلى انتفاخ البطن والإصابة بالأرق وصعوبات النوم.
استبدلي الأطعمة الغنية بالتوابل بالزبادي اليوناني الخالي من الدسم والذي سيساعدك على الشعور بالاسترخاء وتجنب عسر الهضم.
بديل الشوكولاتة
ليس سهلاً مقاومة الشوكولاتة ليًلا، لكن إذا أردت الاستمتاع بنوم كافٍ عليكِ تجنبها لأن تناولها سيؤدى إلى ارتفاع معدل السكر في الدم وزيادة مستوى الطاقة لاحتوائها على الكافيين والمواد المنشطة وبالتالي السهر لساعات طويلة بحثًا عن شعور النعاس الغائب.
استبدلي الشكولاتة برقائق الخروب الذي يضم فوائدًا لا تُحصى منها تحسين الهضم وتخفيض مستوى الكوليسترول والتغلب على فقر الدم.
بديل اللحوم الحمراء
تناول اللحوم بأنواعها ليلاً يؤدي إلى اضطرابات النوم والإحساس بالتخمة ويزيد احتمال الإصابة بالسمنة المفرطة وتجمع الدهون في أسفل الجسم.
استبدلي اللحوم الحمراء بالأعشاب البحرية التي تساعد على تنظيم الهرمونات وإزالة السموم وتحسين أداء الكبد.
بديل الأطعمة الدهنية
يؤدي تناول الأطعمة الدهنية ليلاً إلى الإحساس بالإرهاق والكسل في اليوم التالي بالإضافة إلى انتفاخ البطن وعدم الراحة.
استبدلي الأطعمة الدهنية بسلطة الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على فقدان الوزن.
